당뇨병이란 인슐린이 제대로 분비되지 않음으로서 생기는 질환으로 당뇨가 무서운 이유는 여러가지 합병증을 유발하기 때문인데요. 현대인들이 가장 흔하게 앓고 있는 질병이 바로 당뇨병이라고 합니다. 건강하게 오래사는것이 중요한 만큼 당뇨에 대한 정보를 정확히 알고 관리하는 것은 중요합니다.
당뇨와 합병증이 인간의 장수에 긍정적인 영향을 미친다고 하는데요. 당뇨로 인한 합병증을 예방하기 위해 건강관리를 하다보면 건강관리를 하지 않은 사람들보다 오히려 장수를 하게 되어서라고 합니다.
당뇨를 빨리 발견해서 합병증을 막는것도 무척 중요합니다. 다식, 다음, 다뇨가 당뇨병의 주요한 3가지 증세라고 하는데요. 단 음식을 많이 먹는분과 밤에 음식을 즐겨먹는 분들은 당뇨증세가 있을수 있으니 꼭 병원진료를 받아봐야 한다고 합니다.
나쁜 식습관으로 인해 당뇨가 온다고 하는데요. 바른 식습관을 통해 당뇨를 예방하고 개선하도록 해야합니다. 오늘은 식후혈당 정상수치 범위를 알아보고 당뇨를 예방할 수 있는 방법등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
식후혈당 정상수치 범위는?
당뇨병을 조기 발견하기 위해서는 공복혈당보다 식후 혈당을 재는 것이 중요한데요. 공복혈당이 정상일지라도 당뇨병에 걸릴 수 있다고 합니다. 때문에 꼭 식후혈당을 재도록 하는것이 중요합니다.
당뇨병은 인슐린 저항성이 높아지고 식후 혈당이 높아지며 공복혈당이 높아집니다. 식후 혈당을 재는 시간은 식사를 하신 후 2시간후에 재는 것이 가장 좋습니다.
식후 2시간 후의 혈당 정상범위는 140mg/dL 미만입니다.
수치가 140~199mg/dL 사이로 나올경우 당뇨병 전단계로 볼 수 있습니다.
혈당수치가 200mg/dL 이상일경우 당뇨병으로 진단됩니다.
참고로 공복혈당 정상수치는 100mg/dL 미만, 100~125mg/dL 가 나올경우 당뇨병 전단계, 공복혈당 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
그럼 이번에는 당뇨병 초기증상에 대해 조금더 알아보겠습니다.
당뇨병 초기증상
당뇨 초기증상으로는 소변량이 급격히 증가한다던가 많이 먹어도 몸무게가 줄어드는 현상을 보입니다. 또 혈당수치 상승으로 인해 목이 자주 마르는 경우도 의심해보아야 합니다.
그렇다면 혈당수치를 낮추는 방법은 무엇일까요?! 한번 알아보겠습니다.
혈당수치 낮추는법 치료방법
당뇨의 종류는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있는데요. 1형 당뇨는 인슐린을 분비하는 기관이 파괴되어 인슐린이 절대적으로 부족하며 어린아이나 30세 이전 젊은층에서 많이 발생합니다.
2형 당뇨는 인슐린 저항성이 떨어지것이 주원인으로 먹는 약으로 치료가 가능합니다.
당뇨병 치료방법은 인슐린 주사를 맞거나 약을 먹는 것인데요. 주사나 약에 대해 부정적으로 생각해서 치료를 하지 않을경우 혈당조절이 잘 되지 않습니다. 당뇨병은 당장 몸에 아무런 변화가 없어도 여러가지 합병증을 일으키는 무서운 질병입니다. 또 몸이 안좋아 수술시에도 당뇨가 있으면 제약이 따르기도 합니다.
혈당수치를 낮추는 방법은 운동과 바른 식습관으로 일상에서 꾸준한 관리를 해주는 것이 답입니다.
인스턴트음식, 술, 밀가루, 튀김음식은 먹지말고 채식위주로 식사를 해야 합니다. 당이 많은 음식을 섭취할때는 주의가 필요합니다. 단, 혈당 수치관리가 잘되는 경우에는 저혈당예방을 위해 오렌지, 배등의 당분과일을 먹는것도 좋다고 합니다.
효과적인 당뇨병 예방법은 ?
과 체중인 경우 체중을 5-10% 정도 감량합니다.
매일 30분간 중등도의 운동을 합니다.
3끼 식사를 골고루, 알맞게, 제때 먹습니다.
식사는 천천히 꼭꼭 씹어 20분 이상 먹도록 합니다.
채소류, 해조류, 버섯류는 매끼마다 2접시 이상 충분히 먹습니다.
단순당(설탕, 꿀 ,쨈, 탄산음료, 아이 스크림 등)은 피합니다.
고지방 식품(튀김음식, 육류의 기름기)은 줄여먹습니다.
콜레스테롤이 많은 식품(알류, 젖갈류 내장류)은 제한합니다.
싱겁게 먹습니다.
스트레스를 긍정적으로 해소 할 수 있는 방법을 실천합니다.
금연합니다.
정기검진을 받습니다.
당뇨에 좋은 음식은?
혈당을 조절해주고 당뇨를 예방해주는 음식은 견과류인 브라질너트와 약초로는 꽃송이버섯, 미강, 차가버섯, 홍삼, 누에엑기스등이 있으며 식품으로는 양파, 두릅등이 있습니다. 자신에게 맞는 칼로리의 음식으로 모든 영양소를 골고루 섭취하는 것도 중요한데요. 식품으로 영양소를 채우지 못할경우 영양제 같은 보조식품을 통해 채워주는 것도 좋다고 합니다.
여기까지 혈당수치와 당뇨에 대해 알아보았는데요. 도움되시길 바라며 마치도록 하겠습니다.
