졸린데 잠이 안와요 일때 5분만에 잠드는 방법
너무너무 피곤해서 졸려 죽겠는데 잠이 안올때가 있습니다. 낮에 마신 커피때문일수도 있고, 핸드폰이나 인터넷을 많이 사용하다보니 그럴수도 있겠죠. 이유가 무엇이든 졸린데 잠을 못자게되면 피곤함이 쌓여 정말이지 하루가 아니라 일주일을 망치게 되는것 같습니다.
때문에 이렇게 졸린데 잠이 안올때 "잠잘 오는 법" 알아보려고 하는데요. 이왕이면 빨리 5분만에 잠들 수 있도록 알아보도록 하겠습니다.
1. 뜨거운 물에 샤워나 목욕하기
물온도가 지나치지 않을정도로 따뜻한 정도로 물을 욕조에 받아 반신욕을 하면 혈액순환이 잘 됩니다. 또 찌뿌둥 했던 몸도 아주 개운해지죠. 만약 목욕을 하기 어렵다면 따뜻한 물에 샤워만 해줘도 좋습니다. 이렇게만해도 한결 잠에 빠지기가 수월해집니다.
2. 따뜻한 우유 마시기
우유를 렌지에 살짝 데워 따뜻하게 만들어 마십니다. 따뜻한 우유 한잔이면 잠에 빠지기가 한결 수월해지죠.
3. 침실의 빛 차단하기
눈가리개를 착용하거나 암막커튼을 이용해 눈을 빛으로부터 완벽하게 차단시켜주면 아주 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 빛을 완벽히 차단하면 깊은 잠에 빠지기 좋죠.
4. 숙면 기계 사용하기
숙면을 유도하는 기계가 많이 나와 있는데요. 수면 부족으로 괴로워하는 분들이 꿀잠 을 잘 수 있도록 도와주는 기계들이 있는데요. 수면 유도제 없이도 자연스러운 잠에 빠질 수 있도록 해줍니다. 뇌가 충분히 휴식하도록 소리와 후각, 청각등을 이용해 도와준다고 합니다.
5. 간단한 지압
미간사이를 쓸어주면 잠이 잘옵니다. 또 손가락이나 발가락을 손으로 주물러 주면 혈액순환과 함께 피로가 풀리며 잠에 쉽게 빠질 수 있습니다.
6. 침실 인테리어 바꿔주기.
이밖에 평소 자주 졸린데 잠이 안오는 분들은 침실 분위기를 아늑하고 향기롭게 만드는 인테리어를 해보는 것도 추천해드립니다.
7. 수면 장애 클리닉
모든 방법을 동원해도 잠이 잘 오지 않거나 깊은 잠에 드시지 못하는 분들은 꼭 수면 장애 클리닉 방문하셔서 상담을 해보시길 바랍니다. 건강의 시작은 깊은 잠에서 온다고 하죠. 잠이 보약입니다. 푹 자고 건강한 생활을 하시길 바랍니다~
